다이어트 중 식단을 짜는 것은 체중 감량의 핵심 요소 중 하나입니다. 적절한 영양소를 골고루 섭취하면서 칼로리를 적절히 조절해야 효과적인 다이어트와 건강을 모두 유지할 수 있습니다. 다이어트 식단을 짤 때에는 영양 균형, 칼로리 섭취, 개인의 생활 패턴 등을 고려하는 것이 중요합니다. 아래는 다이어트 중 식단을 짜는 방법과 중요한 포인트를 소개합니다. 1. 하루 필요한 칼로리 계산하기 **기초대사량(BMR)**과 활동대사량을 합친 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 파악하는 것이 우선입니다. 이렇게 산출한 칼로리에서 300~500kcal 정도 적게 섭취하면 체중을 점진적으로 감량할 수 있습니다. 칼로리 계산법: 남성: 66 + (13.7 × 체중 kg) + (5 × 키 cm) - (6.8 × 나이) 여..
